Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o placă greutate la nivelul pieptului.
2. Transferați greutatea pe un picior, îndoiți genunchiul în timp ce celălalt picior rămâne drept.
3. Mențineți genunchiul îndoit în linie cu piciorul și așezați-vă înapoi în șolduri.
4. Coborâți corpul până când coapsa piciorului îndoit este paralelă cu podeaua.
5. Împingeți prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția de pornire.
6. Repetați pe partea opusă de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Secundar

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță