Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Sfat Expert
Mențineți greutatea în principal pe călcâie pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o placă greutate la nivelul pieptului.
- Transferați greutatea pe un picior, îndoiți genunchiul în timp ce celălalt picior rămâne drept.
- Mențineți genunchiul îndoit în linie cu piciorul și așezați-vă înapoi în șolduri.
- Coborâți corpul până când coapsa piciorului îndoit este paralelă cu podeaua.
- Împingeți prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea opusă de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă?
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
