Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și genunchiul piciorului de susținere aliniat cu piciorul pentru a preveni prăbușirea acestuia.

Pași de Urmat

Stați pe un picior cu brațele întinse în față pentru echilibru.
Îndoiți genunchiul de susținere pentru a vă coborî corpul în timp ce întindeți celălalt picior în spate.
Coborâți cât de mult puteți menținând echilibrul și alinierea corectă.
Împingeți prin piciorul de susținere pentru a reveni la poziția de start.

Înregistrează Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate?

Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate potrivit pentru începători?

Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.