Podul fesier pe un picior cu rotație externă

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt încete și controlate și concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării.

Culcați-vă pe spate cu un picior îndoit și piciorul plat pe podea, celălalt picior întins drept.
Rotiți piciorul întins în exterior, păstrând șoldurile pătrate.
Ridicați-vă șoldurile de pe sol apăsând prin călcâiul piciorului îndoit.
Coborâți șoldurile înapoi pe sol.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.