Lovitură de cârlig cu pivotare
Sfat Expert
Menține un centru puternic și un echilibru bun pe tot parcursul loviturii. Pivotul pe piciorul de sprijin pentru a asigura o rotație completă și putere.
Pași de Urmat
- Începe într-o postură de luptă cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pivotul pe piciorul din față, întorcându-ți corpul 180 de grade.
- Pe măsură ce te întorci, ridică-ți piciorul din spate și execută o lovitură de cârlig într-o mișcare de balans.
- Încearcă să lovești cu călcâiul piciorului.
- Revino la postura de luptă și repetă de câte ori dorești.
- Exersează pe ambele părți.
Înregistrează Lovitură de cârlig cu pivotare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură de cârlig cu pivotare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură de cârlig cu pivotare?
Lovitură de cârlig cu pivotare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură de cârlig cu pivotare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovitură de cârlig cu pivotare potrivit pentru începători?
Da, Lovitură de cârlig cu pivotare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
