Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul pe care stați pentru a menține tensiunea pe mușchi și a îmbunătăți echilibrul.
Pași de Urmat
- Stați pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Ridicați genunchiul opus la nivelul șoldului.
- Desenați un 8 în aer cu genunchiul ridicat.
- Mențineți mișcările controlate și angajați-vă mușchii abdominali.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare?
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare potrivit pentru începători?
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
