Salturi cu despicare
Sfat Expert
Concentrează-te pe menținerea unei posturi echilibrate și aterizări moi pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor tale.
Pași de Urmat
- Începe în poziție verticală cu picioarele împreună.
- Sari și desparte picioarele, aterizând cu un picior în față și celălalt în spate, într-o poziție de fandare.
- Sari din nou și schimbă poziția picioarelor în aer.
- Aterizează într-o poziție de fandare cu celălalt picior în față.
- Continuă fandările alternante cu fiecare săritură pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Salturi cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi cu despicare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi cu despicare?
Salturi cu despicare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu despicare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Salturi cu despicare potrivit pentru începători?
Salturi cu despicare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
