Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade

Sfat Expert

Asigurați-vă că mențineți mișcarea sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a face torsiunea în loc de moment.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă specială setată la un unghi de 45 de grade.
Plasați-vă mâinile în spatele capului fără a vă bloca degetele.
Ridicați picioarele într-o poziție de masă și efectuați o mișcare de pedalare a bicicletei.
Pe măsură ce pedalați, torsiuneți-vă trunchiul astfel încât cotul opus să se apropie de genunchiul opus.
Alternați părțile cu fiecare mișcare de pedalare pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade?

Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade potrivit pentru începători?

Da, Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.