Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți mișcarea sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a face torsiunea în loc de moment.

Culcați-vă pe spate pe o bancă specială setată la un unghi de 45 de grade.
Plasați-vă mâinile în spatele capului fără a vă bloca degetele.
Ridicați picioarele într-o poziție de masă și efectuați o mișcare de pedalare a bicicletei.
Pe măsură ce pedalați, torsiuneți-vă trunchiul astfel încât cotul opus să se apropie de genunchiul opus.
Alternați părțile cu fiecare mișcare de pedalare pentru numărul dorit de repetări.