Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție puternică în șezut, cu șoldurile în spate și pieptul în sus, și concentrați-vă pe fluiditatea undelor brațelor pentru a vă angaja eficient partea superioară a corpului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate de sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți-vă într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
Pe măsură ce stați în șezut, ridicați și coborâți alternativ fiecare braț ca și cum ați crea unde cu greutățile.
Mențineți mișcarea continuă și uniformă a brațelor în timp ce mențineți poziția de șezut.
Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire după timpul sau numărul dorit de unde.