Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate

Sfat Expert

Mențineți o poziție puternică în șezut, cu șoldurile în spate și pieptul în sus, și concentrați-vă pe fluiditatea undelor brațelor pentru a vă angaja eficient partea superioară a corpului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o greutate de sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
Îndoiți-vă într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
Pe măsură ce stați în șezut, ridicați și coborâți alternativ fiecare braț ca și cum ați crea unde cu greutățile.
Mențineți mișcarea continuă și uniformă a brațelor în timp ce mențineți poziția de șezut.
Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire după timpul sau numărul dorit de unde.

Înregistrează Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși13 %

Ischio-gambieri13 %

Gambe13 %

Fesieri13 %

Umeri13 %

Piept13 %

Tricepși25 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate?

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.