Fandări laterale cu rotație de șold

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă nucleul angajat și rotiți șoldul neted pentru a evita orice mișcări bruște.

Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept, îndoiți genunchiul drept într-o fandare laterală.
Pe măsură ce faceți fandarea, rotiți șoldul drept în interior.
Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pe partea stângă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.