Fandări laterale cu rotație de șold
Sfat Expert
Mențineți-vă nucleul angajat și rotiți șoldul neted pentru a evita orice mișcări bruște.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept, îndoiți genunchiul drept într-o fandare laterală.
- Pe măsură ce faceți fandarea, rotiți șoldul drept în interior.
- Împingeți-vă de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea stângă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fandări laterale cu rotație de șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale cu rotație de șold vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale cu rotație de șold?
Fandări laterale cu rotație de șold vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale cu rotație de șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări laterale cu rotație de șold potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale cu rotație de șold este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
