Ridicări sumo cu tracțiune înaltă

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și împinge prin călcâie pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a angrena eficient lanțul posterior.

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară și apucă o bară cu mâinile în interiorul picioarelor.\n2- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, coborând bara până la puțin deasupra solului.\n3- Ridică-te exploziv prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n4- Pe măsură ce te ridici, trage bara până la bărbie, conducând cu coatele.\n5- Coboră bara înapoi într-un mod controlat la poziția de pornire.\n6- Repetă de câte ori este necesar.