Ridicări sumo cu tracțiune înaltă

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și împinge prin călcâie pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a angrena eficient lanțul posterior.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară și apucă o bară cu mâinile în interiorul picioarelor.\n2- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, coborând bara până la puțin deasupra solului.\n3- Ridică-te exploziv prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n4- Pe măsură ce te ridici, trage bara până la bărbie, conducând cu coatele.\n5- Coboră bara înapoi într-un mod controlat la poziția de pornire.\n6- Repetă de câte ori este necesar.

Înregistrează Ridicări sumo cu tracțiune înaltă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări sumo cu tracțiune înaltă vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri28 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Bicepși8 %

Antebrațe8 %

Gambe8 %

Trapez8 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări sumo cu tracțiune înaltă?

Ridicări sumo cu tracțiune înaltă vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo cu tracțiune înaltă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări sumo cu tracțiune înaltă potrivit pentru începători?

Ridicări sumo cu tracțiune înaltă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.