Deadbug suspendat
Sfat Expert
Concentrați-vă să mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a angaja eficient mușchii core.
Pași de Urmat
- Atârnați de o bară specială cu brațele complet întinse și corpul drept.
- Ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
- Coborâți încet un picior către podea fără să-l atingeți.
- Reveniți piciorul la poziția de pornire menținând angajarea core.
- Repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați picioarele de câte ori doriți.
Înregistrează Deadbug suspendat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadbug suspendat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadbug suspendat?
Deadbug suspendat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadbug suspendat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadbug suspendat potrivit pentru începători?
Da, Deadbug suspendat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
