Squat vertical pe aparat
Sfat Expert
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Intrați în aparatul de levier și poziționați-vă umerii sub pernițe.\n2- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.\n3- Îndoiți-vă corpul îndoind genunchii, menținând pieptul ridicat și spatele drept.\n4- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.\n5- Extindeți picioarele pentru a reveni la poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Squat vertical pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat vertical pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat vertical pe aparat?
Squat vertical pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat vertical pe aparat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Squat vertical pe aparat potrivit pentru începători?
Squat vertical pe aparat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
