Împingeri din genuflexiune
Sfat Expert
Mențineți un ritm alert asigurându-vă că fiecare mișcare este efectuată cu precizie. Mențineți-vă centrul activat pentru a vă susține partea inferioară a spatelui în timpul poziției de planșă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni și așezați mâinile pe podea în fața dumneavoastră.
- Împingeți picioarele înapoi într-o poziție de planșă, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Reveniți rapid cu picioarele în poziția de genuflexiuni.
- Ridicați-vă și săriți în aer, întinzându-vă brațele deasupra capului.
- Aterizați ușor și imediat reveniți în poziția de genuflexiuni pentru a începe următoarea repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împingeri din genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri din genuflexiune vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri din genuflexiune?
Împingeri din genuflexiune vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri din genuflexiune?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri din genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Împingeri din genuflexiune este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
