Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă angaja mușchii abdominali mai eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridicați ușor capul și umerii de pe sol.
- Ridicați o picior de pe sol, păstrând celălalt picior drept și stabil.
- Coborâți piciorul ridicat fără a atinge podeaua și repetați cu piciorul opus.
- Alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
