Poziția podului Setu Bandhasana
Sfaturi de la experți
Împingeți ferm în picioare și angajați-vă mușchii fesieri și ai coapselor pentru a ridica șoldurile, protejând partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Așezați brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos.
- Împingeți picioarele și brațele în podea în timp ce vă ridicați șoldurile către tavan.
- Mențineți gâtul relaxat și mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Coborâți ușor șoldurile înapoi pe podea și odihniți-vă înainte de a repeta.
Detalii
Principal
Fesieri16 %
Biceps femural12 %
Dorsali12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Tricepși12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
