Poziția podului Setu Bandhasana
Sfat Expert
Împingeți ferm în picioare și angajați-vă mușchii fesieri și ai coapselor pentru a ridica șoldurile, protejând partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Așezați brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos.
- Împingeți picioarele și brațele în podea în timp ce vă ridicați șoldurile către tavan.
- Mențineți gâtul relaxat și mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut.
- Coborâți ușor șoldurile înapoi pe podea și odihniți-vă înainte de a repeta.
Înregistrează Poziția podului Setu Bandhasana în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția podului Setu Bandhasana vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri16 %
Ischio-gambieri12 %
Dorsali12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Tricepși12 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția podului Setu Bandhasana?
Poziția podului Setu Bandhasana vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Dorsali, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția podului Setu Bandhasana?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția podului Setu Bandhasana potrivit pentru începători?
Poziția podului Setu Bandhasana este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
