Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Sfat Expert
Angajați-vă nucleul în timpul exercițiului pentru a vă stabiliza corpul și a genera putere pentru aruncare.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală la nivelul pieptului.
- Aveți un partener care vă aruncă mingea sau aruncați-o într-un perete solid.
- Prindeți mingea și coborâți imediat într-o poziție de șezut ușor.
- Extindeți în mod exploziv picioarele și brațele, aruncând mingea cât mai departe posibil deasupra capului.
- Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.
Înregistrează Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Umeri30 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Echipament
Minge Medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală?
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală vizează în principal Dorsali, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală potrivit pentru începători?
Da, Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
