Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul. Acest lucru va ajuta la menținerea tensiunii asupra mușchilor țintă și la îmbunătățirea stabilității.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
- Sprijină-ți capul pe brațul inferior și pune-ți mâna superioară pe podea pentru echilibru.
- Contractează-ți zona abdominală și ridică-ți piciorul superior spre tavan, menținându-l drept.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară-ți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
