Ridicări de Picior Lateral din Culcat

Sfat Expert

Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul. Acest lucru va ajuta la menținerea tensiunii asupra mușchilor țintă și la îmbunătățirea stabilității.

Pași de Urmat

Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
Sprijină-ți capul pe brațul inferior și pune-ți mâna superioară pe podea pentru echilibru.
Contractează-ți zona abdominală și ridică-ți piciorul superior spre tavan, menținându-l drept.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară-ți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.

Înregistrează Ridicări de Picior Lateral din Culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de Picior Lateral din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior Lateral din Culcat?

Ridicări de Picior Lateral din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior Lateral din Culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de Picior Lateral din Culcat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de Picior Lateral din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.