Întindere a șoldului în poziția porumbelului

Sfat Expert

Menține-ți șoldurile paralele cu solul pentru a preveni o tensiune inutilă și pentru a viza mușchii intenționați.

Pași de Urmat

Începeți în poziția de flotare.
Aduceți un picior în față și așezați tibia pe sol, ținând celălalt picior întins în spatele dumneavoastră.
Coborâți-vă trunchiul pentru o întindere mai profundă, susținându-vă cu brațele.
Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

Înregistrează Întindere a șoldului în poziția porumbelului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a șoldului în poziția porumbelului vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Ischio-gambieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a șoldului în poziția porumbelului?

Întindere a șoldului în poziția porumbelului vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a șoldului în poziția porumbelului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere a șoldului în poziția porumbelului potrivit pentru începători?

Da, Întindere a șoldului în poziția porumbelului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.