Întindere a șoldului în poziția porumbelului

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile paralele cu solul pentru a preveni o tensiune inutilă și pentru a viza mușchii intenționați.

Începeți în poziția de flotare.
Aduceți un picior în față și așezați tibia pe sol, ținând celălalt picior întins în spatele dumneavoastră.
Coborâți-vă trunchiul pentru o întindere mai profundă, susținându-vă cu brațele.
Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.