Fandare inainte
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că pasul este suficient de lung încât genunchiul din față să nu treacă de degetele de la picioare pentru a menține alinierea corectă și a preveni suprasolicitarea genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți corpul până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade.
- Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea cealaltă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
