Împingeri cu genunchiul
Sfat Expert
Concentrați-vă pe angajarea mușchilor abdominali cu fiecare împingere a genunchiului pentru a transforma acest exercițiu într-un exercițiu eficient pentru centru.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de luptă cu un picior în față.
- Ridicați genunchiul din spate spre piept într-o mișcare rapidă și controlată.
- Pe măsură ce ridicați genunchiul, coborâți-vă mâinile pentru a-l întâlni, angajându-vă centrul.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Împingeri cu genunchiul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri cu genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși16 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Abdomen12 %
Dorsali12 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri cu genunchiul?
Împingeri cu genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri cu genunchiul?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingeri cu genunchiul potrivit pentru începători?
Împingeri cu genunchiul este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
