Genuflexiuni și 5 sărituri mici

Sfat Expert

Mențineți greutatea pe călcâie și păstrați forma corectă a genuflexiunilor pentru a vă proteja genunchii și a angrena grupele musculare corecte.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor îndreptate în afară.
Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni, păstrând pieptul ridicat și genunchii urmărind degetele de la picioare.
Odată în poziția de genuflexiuni, faceți cinci sărituri mici, rămânând jos.
Reveniți la poziția de pornire împingând prin călcâie și întinzând șoldurile.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni și 5 sărituri mici în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni și 5 sărituri mici vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni și 5 sărituri mici?

Genuflexiuni și 5 sărituri mici vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni și 5 sărituri mici?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni și 5 sărituri mici potrivit pentru începători?

Genuflexiuni și 5 sărituri mici este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.