Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Sfat Expert
Concentrează-te pe o coborâre lentă și o ridicare explozivă pentru a crește tensiunea și creșterea musculară.
Pași de Urmat
- Stai la câțiva pași în fața unei bănci și pune-ți piciorul stâng în spatele tău pe bancă, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coboră-ți corpul îndoiind genunchiul drept, menținându-ți spatele drept și pieptul în sus.
- Coboră-te până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua.
- Împinge-te în sus printr-un călcâi drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
