Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe o coborâre lentă și o ridicare explozivă pentru a crește tensiunea și creșterea musculară.

Stai la câțiva pași în fața unei bănci și pune-ți piciorul stâng în spatele tău pe bancă, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
Coboră-ți corpul îndoiind genunchiul drept, menținându-ți spatele drept și pieptul în sus.
Coboră-te până când coapsa ta dreaptă este paralelă cu podeaua.
Împinge-te în sus printr-un călcâi drept pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță