Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți menține echilibrul și pentru a izola mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică un picior în lateral cât poți fără să înclini trunchiul.
- Coboră piciorul înapoi cu control.
- Apoi ridică același picior în fațe, ținând genunchiul drept.
- Coboră-l înapoi cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Ridicări de picior lateral și frontal din stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picior lateral și frontal din stand vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picior lateral și frontal din stand?
Ridicări de picior lateral și frontal din stand vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picior lateral și frontal din stand?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picior lateral și frontal din stand potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picior lateral și frontal din stand este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
