V-up cu gantere
Sfat Expert
Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos pentru a preveni folosirea impulsului în locul forței musculare.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse ținând o ganteră deasupra capului.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați-vă picioarele și brațele simultan unul spre celălalt, păstrându-le drepte.
- Încercați să atingeți gantera de degetele de la picioare în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează V-up cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
V-up cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează V-up cu gantere?
V-up cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este V-up cu gantere potrivit pentru începători?
Da, V-up cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
