Atingeri de colț

Sfat Expert

Mențineți un ritm alert și păstrați-vă centrul angajat pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza beneficiile aerobice și stabilitatea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor.
Înclinați-vă în talie pentru a atinge mâna stângă de piciorul drept, ținând picioarele drepte.
Reveniți la poziția de start și apoi înclinați-vă pentru a atinge mâna dreaptă de piciorul stâng.
Alternați părțile cu fiecare repetiție, menținând o mișcare ritmică.

Înregistrează Atingeri de colț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingeri de colț vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși18 %

Ischio-gambieri18 %

Gambe16 %

Fesieri16 %

Abdomen16 %

Umeri16 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingeri de colț?

Atingeri de colț vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de colț?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingeri de colț potrivit pentru începători?

Atingeri de colț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.