Genuflexiuni cu săritură și haltera
Sfat Expert
Asigurați-vă mecanica corectă a aterizării îndoind genunchii și șoldurile pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- Ghemuiți-vă îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- Săriți cu putere din poziția ghemuită.
- Aterizați ușor și coborâți imediat în ghemuirea următoare pentru a repeta mișcarea.
Înregistrează Genuflexiuni cu săritură și haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură și haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și haltera?
Genuflexiuni cu săritură și haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură și haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură și haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
