Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a face crunch-ul, în loc să vă bazați pe impuls.

Culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor pe o minge de stabilitate.
Puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica toracele de pe sol în timp ce trageți simultan genunchii spre piept, rulând mingea spre dumneavoastră.
Extindeți încet picioarele înapoi și coborâți toracele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.