Fandare statică
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea superioară a corpului dreaptă și zona abdominală încordată pe tot parcursul mișcării. Asigură-te că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni o tensiune inutilă asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Genunchiul din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
