Genuflexiuni la banca cu haltera

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe spatele superior.
Strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți pieptul ridicat în timp ce începeți să coborâți într-o poziție de șezut.
Coborâți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni la banca cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni la banca cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Fesieri40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la banca cu haltera?

Genuflexiuni la banca cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la banca cu haltera?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni la banca cu haltera potrivit pentru începători?

Genuflexiuni la banca cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.