Genuflexiuni la banca cu haltera
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe spatele superior.
- Strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți pieptul ridicat în timp ce începeți să coborâți într-o poziție de șezut.
- Coborâți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
