Ridicări de bazin

Sfaturi de la experți

Activează-ți centrul și cvadricepsii pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o mișcare stabilă și controlată.

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Înclină-te ușor înapoi și pune-ți mâinile în spate pentru suport.
Ridică-ți șoldurile de pe podea, apăsând în călcâie și mâini.
Menține poziția ridicată, păstrându-ți corpul într-o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Abdomen50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță