Fandări în mers cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți trunchiul drept și angrenează-ți zona abdominală, și asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a menține alinierea corectă și echilibrul.

Pași de Urmat

Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Fă un pas înainte cu o picior și coboară-ți șoldurile pentru a lăsa genunchiul din spate să se apropie de sol, formând un unghi de 90 de grade cu ambele genunchi.
Împinge-te cu piciorul din față pentru a aduce piciorul din spate înainte, făcând un pas în lungime.
Continuă să mergi înainte, alternând picioarele la fiecare pas.
Repetă pentru numărul dorit de pași sau distanță.

Înregistrează Fandări în mers cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări în mers cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări în mers cu gantere?

Fandări în mers cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări în mers cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări în mers cu gantere potrivit pentru începători?

Fandări în mers cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.