Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a preveni preluarea impulsului și a menține un nucleu puternic și implicat pe tot parcursul.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol.
- Țineți un ganter cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Rotiți-vă torsul spre dreapta, aducând gantera spre podea lângă tine.
- Rotiți-vă spre partea stângă în același mod.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea?
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
