Întindere cu un picior drept

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți ții piciorul întins cât mai drept posibil și folosește-ți respirația pentru a adânci întinderea cu fiecare repetiție.

Culcat pe spate cu un picior întins spre tavan și celălalt plat pe podea.
Prinde piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele coapsei sau vițelului, în funcție de flexibilitate.
Trage ușor piciorul spre tine, menținându-l drept, simțind o întindere în mușchiul posterior al coapsei.
Menține întinderea pentru câteva secunde înainte de a elibera.
Schimbă picioarele și repetă întinderea pe cealaltă parte.