Întindere cu un picior drept
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți ții piciorul întins cât mai drept posibil și folosește-ți respirația pentru a adânci întinderea cu fiecare repetiție.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu un picior întins spre tavan și celălalt plat pe podea.
- Prinde piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele coapsei sau vițelului, în funcție de flexibilitate.
- Trage ușor piciorul spre tine, menținându-l drept, simțind o întindere în mușchiul posterior al coapsei.
- Menține întinderea pentru câteva secunde înainte de a elibera.
- Schimbă picioarele și repetă întinderea pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere cu un picior drept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu un picior drept vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri20 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu un picior drept?
Întindere cu un picior drept vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu un picior drept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu un picior drept potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu un picior drept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
