Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp în timpul flexiei pentru a izola eficient mușchii biceps.

Pași de Urmat

Faceți un pas înainte într-o poziție de pas lung, ținând o minge medicinală de fiecare parte.
Pe măsură ce coborâți în pasul lung, efectuați o flexie a bicepsului aducând mingea către piept.
Împingeți-vă înapoi în poziția de start și coborâți mingea.
Repetați pe piciorul opus și continuați alternând.

Înregistrează Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Antebrațe13 %

Ischio-gambieri13 %

Gambe14 %

Echipament

Minge Medicinală

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși?

Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși potrivit pentru începători?

Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.