Split Squat cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe ridicarea prin călcâiul piciorului din față pentru a maximiza implicarea feselor și a cvadricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele în poziție de dezechilibru, unul în fața celuilalt, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coborâți-vă corpul îndoind ambele genunchi, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate atinge aproape solul.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Efectuați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
