Split Squat cu haltere
Sfat Expert
Concentrați-vă pe ridicarea prin călcâiul piciorului din față pentru a maximiza implicarea feselor și a cvadricepsului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele în poziție de dezechilibru, unul în fața celuilalt, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Coborâți-vă corpul îndoind ambele genunchi, păstrând genunchiul din față aliniat cu piciorul.
- Coborâți-vă până când genunchiul din spate atinge aproape solul.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Efectuați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Înregistrează Split Squat cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Split Squat cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Split Squat cu haltere?
Split Squat cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Split Squat cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Split Squat cu haltere potrivit pentru începători?
Split Squat cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
