Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile drepte și corpul superior drept pentru a asigura o întindere corectă a flexorilor șoldului și pentru a evita orice stres inutil asupra spatelui inferior.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție în genunchi, cu un picior în față, plasat peste linia mediană a corpului.
Împingeți ușor șoldurile înainte până simțiți o întindere în flexorul șoldului piciorului din spate.
Ridicați brațele deasupra capului pentru a mări întinderea, dacă vă simțiți confortabil.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați încet.
Schimbați picioarele și repetați întinderea pe partea opusă.