Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Sfat Expert
Mențineți șoldurile drepte și corpul superior drept pentru a asigura o întindere corectă a flexorilor șoldului și pentru a evita orice stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi, cu un picior în față, plasat peste linia mediană a corpului.
- Împingeți ușor șoldurile înainte până simțiți o întindere în flexorul șoldului piciorului din spate.
- Ridicați brațele deasupra capului pentru a mări întinderea, dacă vă simțiți confortabil.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați încet.
- Schimbați picioarele și repetați întinderea pe partea opusă.
Înregistrează Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi?
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
