14 exerciții
Cele mai bune 14 exerciții cu mingea medicinală — cu video și sfaturi
Răsfoiește exercițiile cu mingea medicinală concepute pentru putere explozivă și antrenament dinamic. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să dezvolți puterea rotațională, forța de bază și performanța atletică.
Întrebări Frecvente
Ce greutate ar trebui să aibă mingea medicinală pe care o folosesc?
Pentru exercițiile de aruncare și slam, folosiți o minge mai ușoară (3–6 kg / 6–12 lb) pe care o puteți mișca exploziv, deoarece antrenamentul de forță necesită viteză, nu sarcina maximă. Pentru exerciții rotative, 4–8 kg (8–16 lb) este tipic. Pentru exercițiile de pasare cu partenerul, 3–5 kg este standard. Dacă puteți cumpăra doar una, o minge medicinală de 5 kg (10 lb) acoperă cele mai multe exerciții pentru cele mai multe persoane.
Care este diferența dintre o minge medicinală și o minge de slam?
Mingile medicinale au un înveliș mai dur și sărituri, concepute pentru pase la piept, aruncări rotative și exerciții cu partenerul. Mingile de slam au un înveliș moale, cu o elasticitate moartă, umplut cu nisip, concepute pentru a absorbi impactul atunci când sunt slamate în pământ. Folosirea unei mingi medicinale pentru slamuri poate provoca o revenire în fața voastră. Folosiți întotdeauna o minge de slam pentru exercițiile de slam deasupra capului și mingile medicinale pentru aruncare și prindere.
Sunt exercițiile cu mingea medicinală bune pentru sportivi?
Mingile medicinale sunt unele dintre cele mai bune unelte pentru dezvoltarea atletica deoarece antrenează puterea (capacitatea de a genera forță rapid) prin aruncări, slamuri și mișcări rotative. Spre deosebire de exercițiile cu haltere, unde trebuie să decelerați greutatea, puteți elibera o minge medicinală cu viteză maximă, antrenând adevărata ieșire explozivă. Ele sunt deosebit de valoroase pentru sporturile care necesită aruncare, lovire și putere rotativă.