Aruncări din supinat cu minge medicinală
Sfat Expert
Concentrați-vă pe puterea explozivă atunci când aruncați mingea și asigurați-vă că aveți un spațiu sigur și o suprafață solidă pentru a prinde mingea la revenire.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Țineți o minge medicinală cu ambele mâini pe piept.
- Aruncați mingea în sus cu putere, cât mai sus puteți.
- Prindeți mingea cu ambele mâini și aduceți-o imediat înapoi la piept.
- Repetați mișcarea de câte ori doriți.
Înregistrează Aruncări din supinat cu minge medicinală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aruncări din supinat cu minge medicinală vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Minge Medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aruncări din supinat cu minge medicinală?
Aruncări din supinat cu minge medicinală vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncări din supinat cu minge medicinală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aruncări din supinat cu minge medicinală potrivit pentru începători?
Aruncări din supinat cu minge medicinală este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
