Abdomene cu mingea medicinală (la perete)

Sfat Expert

Expirați în timp ce aruncați mingea în perete pentru a vă angaja mușchii abdominali mai eficient și pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu fața spre un perete, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe sol.
Țineți o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
Înclinați-vă ușor înapoi pentru a începe ridicarea trunchiului.
Efectuați o ridicare a trunchiului aducându-l spre coapse și aruncând mingea în perete.
Prindeți mingea la revenire și reveniți la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Abdomene cu mingea medicinală (la perete) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene cu mingea medicinală (la perete) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Minge Medicinală

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene cu mingea medicinală (la perete)?

Abdomene cu mingea medicinală (la perete) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu mingea medicinală (la perete)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene cu mingea medicinală (la perete) potrivit pentru începători?

Da, Abdomene cu mingea medicinală (la perete) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.