Abdomene cu mingea medicinală (la perete)

Sfaturi de la experți

Expirați în timp ce aruncați mingea în perete pentru a vă angaja mușchii abdominali mai eficient și pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Stați pe podea cu fața spre un perete, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe sol.
Țineți o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
Înclinați-vă ușor înapoi pentru a începe ridicarea trunchiului.
Efectuați o ridicare a trunchiului aducându-l spre coapse și aruncând mingea în perete.
Prindeți mingea la revenire și reveniți la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.