Aruncare de putere din picioare

Sfat Expert

Folosiți întregul corp pentru a genera putere, începând de la picioare și transferând-o prin mijloc către brațe.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge medicinală cu ambele mâini.
Îndoiți-vă parțial într-o poziție de șezut, aducând mingea medicinală între picioare.
Extindeți-vă exploziv picioarele și brațele, aruncând mingea înainte cât mai departe posibil.
Recuperați mingea și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Aruncare de putere din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncare de putere din picioare vizează în principal Bicepși, Umeri, Gambe, Abdomen, Piept, Cvadricepși, Trapez, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși14 %

Umeri14 %

Gambe14 %

Abdomen14 %

Piept14 %

Cvadricepși14 %

Trapez16 %

Echipament

Minge Medicinală

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncare de putere din picioare?

Aruncare de putere din picioare vizează în principal Bicepși, Umeri, Gambe, Abdomen, Piept, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncare de putere din picioare?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Aruncare de putere din picioare potrivit pentru începători?

Aruncare de putere din picioare este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.