Fandări cu greutate și balans

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și efectuează un balans controlat pentru a preveni accidentările și a asigura că mușchii țintiți sunt lucrați eficient.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate cu ambele mâini în fața ta.
Fă un pas înainte într-o poziție de fandare, balansând greutatea deasupra capului.
Coboră corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul.
Împinge înapoi în poziția de start, coborând greutatea.
Repetă de câte ori dorești, alternând picioarele.

Înregistrează Fandări cu greutate și balans în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu greutate și balans vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Piept15 %

Abdomen15 %

Gambe10 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu greutate și balans?

Fandări cu greutate și balans vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu greutate și balans?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări cu greutate și balans potrivit pentru începători?

Fandări cu greutate și balans este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.