Genuflexiuni pe vârfuri

Sfat Expert

Menține o formă corectă a genuflexiunilor menținându-ți pieptul sus și spatele drept. Când te ridici pe vârfuri, folosește-ți mușchii gambei pentru beneficii maxime.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Apleacă-te într-o poziție de genuflexiune, menținând coapsele paralele cu podeaua.
Pe măsură ce te ridici din genuflexiune, ridică-ți călcâiele și echilibrează-te pe vârfuri.
Coboră călcâiele pe măsură ce te apleci în următoarea genuflexiune.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Genuflexiuni pe vârfuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pe vârfuri vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe15 %

Ischio-gambieri15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe vârfuri?

Genuflexiuni pe vârfuri vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe vârfuri?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni pe vârfuri potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni pe vârfuri este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.