Pas înapoi cu atingere colț

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a menține o postură corectă pe tot parcursul exercițiului. Asigură-te că atingi colțul cu precizie pentru a angaja mușchii oblici.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Fă un pas înapoi cu un picior și atinge simultan colțul piciorului din față cu mâna opusă.
Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă, alternând fiecare repetiție.

Înregistrează Pas înapoi cu atingere colț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas înapoi cu atingere colț vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Fesieri30 %

Umeri5 %

Piept5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu atingere colț?

Pas înapoi cu atingere colț vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu atingere colț?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas înapoi cu atingere colț potrivit pentru începători?

Pas înapoi cu atingere colț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.