Menținere V-up cu genunchii îndoiți
Ușor
Cunoscut și ca: Menținere V-sit cu genunchii îndoiți · Menținere V-sit grupat
Sfat Expert
Pentru a ușura menținerea, îndoaie mai mult genunchii și apropie călcâiele de fese. Astfel scurtezi brațul de pârghie fără să te sprijini pe mâini sau picioare.
Pași de Urmat
- Începe culcat pe spate pe podea, cu picioarele întinse și apropiate.
- Ridică trunchiul și trage ambii genunchi spre tine, ridicând ambele picioare împreună.
- Menține echilibrul pe fese, cu brațele întinse înainte, pe lângă picioare.
- Ține trunchiul ușor înclinat și picioarele suspendate, respirând constant pe durata programată.
- Coboară încet trunchiul și întinde ambele picioare, revenind în poziția inițială.
Greșeli Comune
- Te balansezi pe coccisCorectare: găsește-ți echilibrul înainte de a începe menținerea.
- Umerii se apropie de urechiCorectare: relaxează gâtul, păstrând brațele întinse.
Indicații Antrenor
Picioarele rămân ridicateÎntinde-te pe lângă picioareStai nemișcat și respiră
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Menținere V-up cu genunchii îndoiți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere V-up cu genunchii îndoiți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși35 %
Abdomen65 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Exercițiul necesită rezistență abdominală și echilibru în șezut, cu ambele picioare nesprijinite.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere V-up cu genunchii îndoiți?
Menținere V-up cu genunchii îndoiți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere V-up cu genunchii îndoiți?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Menținere V-up cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?
Da, Menținere V-up cu genunchii îndoiți este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Menținere V-up cu genunchii îndoiți?
Te balansezi pe coccis: găsește-ți echilibrul înainte de a începe menținerea. Umerii se apropie de urechi: relaxează gâtul, păstrând brațele întinse.
