Urcări laterale cu genunchiul sus
Sfaturi de la experți
Împinge genunchiul în sus puternic pentru a angrena zona de mijloc și a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai lângă o bancă sau o platformă solidă cu partea ta orientată spre ea.
- Urcați pe platformă cu piciorul cel mai apropiat.
- Pe măsură ce urci, împinge genunchiul opus în sus spre piept.
- Coborâți cu același picior și reveniți la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
