Alpinistul cu alunecare pe prosop

Sfat Expert

Menține un ritm alert și spatele drept pentru a maximiza efortul cardio și angrenarea zonei de mijloc.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de planșetă ridicată cu un prosop sub fiecare picior.
Glisați un genunchi înainte spre piept în timp ce mențineți celălalt picior drept.
Schimbați rapid picioarele glisând piciorul îndoit înapoi și piciorul drept înainte.
Continuați să alternați picioarele într-un ritm de alergare menținând în același timp o poziție de planșetă puternică.
Executați pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Alpinistul cu alunecare pe prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Alpinistul cu alunecare pe prosop vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Abdomen10 %

Umeri10 %

Piept10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Alpinistul cu alunecare pe prosop?

Alpinistul cu alunecare pe prosop vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinistul cu alunecare pe prosop?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Alpinistul cu alunecare pe prosop potrivit pentru începători?

Da, Alpinistul cu alunecare pe prosop este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.