Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul

Sfat Expert

Rotiți-vă complet torso-ul pentru a angaja mușchii oblici și a îmbunătăți conexiunea transversală a corpului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
Ridicați un genunchi peste corp în timp ce vă întindeți mâna opusă pentru a atinge degetul de la picior.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Continuați alternând părțile pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Piept15 %

Umeri15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul?

Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul potrivit pentru începători?

Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.