Fuga pe loc
Sfat Expert
Mențineți o postură dreaptă și angajați-vă nucleul pentru a vă susține partea inferioară a spatelui, și concentrați-vă să aterizați ușor pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
Pași de Urmat
- Stați pe loc cu picioarele la lățimea șoldului.
- Începeți să alergați ridicând alternativ genunchii, folosind o mișcare ușoară și elastică.
- Balansați-vă brațele în coordonare cu picioarele pentru a menține echilibrul și momentumul.
- Continuați pentru durata dorită sau până când atingeți o frecvență cardiacă țintă.
Înregistrează Fuga pe loc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fuga pe loc vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri16 %
Ischio-gambieri16 %
Gambe16 %
Cvadricepși16 %
Umeri18 %
Piept18 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fuga pe loc?
Fuga pe loc vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fuga pe loc?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fuga pe loc potrivit pentru începători?
Da, Fuga pe loc este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
