Thruster cu bară

Sfat Expert

Folosiți o gamă completă de mișcare, aplecându-vă adânc și apăsând bara deasupra capului într-o mișcare fluidă. Mențineți coatele sub bara în timpul genuflexiunii pentru a menține echilibrul.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara la nivelul umerilor cu o prindere chiar în afara umerilor.
Aplecați-vă într-o genuflexiune adâncă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă ridica, folosind impulsul pentru a apăsa bara deasupra capului.
Coborâți bara înapoi la umeri pe măsură ce coborâți în următoarea genuflexiune.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Thruster cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Thruster cu bară vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Piept13 %

Abdomen13 %

Gambe7 %

Tricepși7 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Thruster cu bară?

Thruster cu bară vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Thruster cu bară?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Thruster cu bară potrivit pentru începători?

Thruster cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.