Thruster cu bară

Sfaturi de la experți

Folosiți o gamă completă de mișcare, aplecându-vă adânc și apăsând bara deasupra capului într-o mișcare fluidă. Mențineți coatele sub bara în timpul genuflexiunii pentru a menține echilibrul.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara la nivelul umerilor cu o prindere chiar în afara umerilor.
Aplecați-vă într-o genuflexiune adâncă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă ridica, folosind impulsul pentru a apăsa bara deasupra capului.
Coborâți bara înapoi la umeri pe măsură ce coborâți în următoarea genuflexiune.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.