Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn

Sfat Expert

Mențineți loviturile controlate și cotul ușor îndoit pentru a preveni hiperextensia și a menține tensiunea pe mușchii corpului superior.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele în poziție de gardă.
Îndoiți un călcâi către fesă în același timp cu lovitura înainte cu brațul opus.
Coborâți piciorul și brațul înapoi la poziția de pornire.
Alternați piciorul și brațul cu fiecare repetiție, angajând mușchii ischioanelor și ai corpului superior.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau durată.

Înregistrează Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Ischio-gambieri15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Umeri15 %

Piept15 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn?

Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn potrivit pentru începători?

Da, Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.